こんにちは！
3Rfitness 代表の大竹です！
今回は意外とご質問で多い内容についてお伝えしていきます！🤔
まず、筋肉と脂肪のお話でとても多い勘違いが「脂肪が筋肉に変わる」「筋肉が脂肪に変わる」です！💡
ボディメイクでは大雑把に二通りの筋肉の付け方があります。
一つは、痩せてから筋肉をつける
もう一つは、筋肉をつけてから痩せる
この二つです！
基本的に私が推奨しているのは筋肉をつけてから痩せるというものですが、これは体重を増やした後にダイエットできることが前提なので正直コンテストなどに興味ない方からするとかなりの賭けなんですね。
なので、ジムに来られる方にはそういった話はせず、痩せてから筋肉をつける方針でトレーニングを行っています。
この辺でおや？と思う方はいるかもしれませんが、「ダイエットしながら筋肉はつけられないの？」と思いませんか？
”基本的には”筋肉が付く条件は栄養が満ち足りていて且つ適切な筋肉への疲労があることが前提です。
なので上記の二つが基盤なのですが、例外もあります。
トレーニング初心者に見られやすいのですが、これまでトレーニング経験が無い方が、適切な筋肉の疲労を与えていると栄養があまりにも枯渇していなければダイエットしながら筋肉が付くことがあります。
体重は落ちているけど筋肉がついてきてる！ということが起きてしまうので「脂肪が筋肉に変わってるんだ」と思いこんでしまいます。
なんだか少しだけ夢を壊された気分ですね、、、😐笑
ただ、これが現実です。
脂肪と筋肉は体積も違えば重さも異なりますし、役割も性質も全く違います。
それが答えです。
ではなぜ筋肉をつけてからダイエットすべきなのかをお伝えしていきましょう！
まず、筋肉をつけるメリットから知っていきましょうか！💡
メリット
・基礎代謝が向上する
・細く見える
・着たい服が着やすくなす、幅が広がる
・女性なら身体が丸みをおび、滑らかなシルエットになる
・男性ならゴツゴツとした身体になる
・ポジティブになる
はい、意外とありますよね💡
やはり気になるところは基礎代謝と細く見えるという点ですかね🤔
基礎代謝については以前のブログで紹介しているのでそちらを参考にしていただきながらこちらでは割愛します🙇♂️
基礎代謝が向上することで一日何もしていなくても脂肪が燃えやすい身体になります。
つまり、筋肉が増えれば勝手に痩せていく率が上がるということですね。
そしてもう一つの「細く見える」ですが、えぇ！？って思った方もいらっしゃるかと思いますが、実は筋肉は脂肪と比べて体積がかなり小さいのです。
上記の写真のように、見た目が断然違いますね。
これは写真②が物語っているのですが同じ重さでも筋肉の方が体積が小さいので見た目に大きな変化が生まれます。
筋肉をつけるメリットは非常に大きいものだと言えますね😊
あまりに長くなると見るのをやめたくなると思うので今日のところはここまでです😊
また知りたいことや興味のあることがあればぜひご連絡下さいませ！
ではまた次のブログでお会いしましょう！
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