睡眠時間と痩せは比例する？

大竹凌也
19 時間前
読了時間: 4分

こんにちは！

3R-FITNESS/St Pop代表の大竹です！

今回は睡眠時間の重要性についてお伝えしたいと思います。

まあ、みなさんざっくりとですが「睡眠はしっかりとったほうが良い」と言うことはわかりますよね。

そのざっくりした情報に確かな知識を付け加えてダイエット成功に向けて突っ走って欲しいと思います！

○睡眠はQOLの向上に必須！

睡眠時間を確保するとどんないいことが起きるのかをまずはまとめました。

・ストレスの緩和

・ホルモンバランスの調整

・集中力の向上

・生活習慣病の予防

・成長ホルモンの分泌

・メンタルケア

などがあります。

どれもこれもQOLを向上するのに必要な要素ですね。

特にダイエットにおいて、成長ホルモンの分泌は欠かせないです。

それぞれ少しずつ紐解いていきましょう！

○睡眠不足はメンタルゲージ下降の合図

睡眠不足が続いた時に無性にイライラしたりちょっとしたことで気分が落ち込んでしまったことありませんか？

睡眠はホルモン分泌に大いに関わっており、睡眠不足の場合このホルモンバランスが崩れてしまい体内が異常なほどにストレスを感じてしまいます。

このストレス状態がさらに脳へ影響を与え、気分の浮き沈みを極端にしてしまうのです。

もちろん女性の場合、女性周期の関係でホルモンバランスが崩れてしまい睡眠不足とは関係なくそういった状況になってしまうこともあります。

なので一概には言えませんがただ、日々の睡眠をしっかりとっているだけでメンタルケアにもなるので気分の浮き沈みで悩んでいる方はまずは睡眠をとってみてください！(不眠症の方は無理に寝ようとせずストレスの無いように身体を暖かくして深呼吸3回してみてください)

○睡眠をとることで集中力が向上！

私は一時期、3時間睡眠で21時間ぐらい働いていた時がありました。

その時は本当に集中力が散漫で会話の内容もあまり覚えられない程で、そして1日が終わった時に何してたのか忘れてしまうという感じでした。

トレーナーとしてお客様の時間を有意義にするという役割が果たせず、とにかくこなすというような日々もありました。

それではいけないと思い自分のワークスタイルエを見直し、もう一度お客様の時間を大切にするためにまずは睡眠をとることを選択しました。

睡眠をとり始めて2週間ぐらいしてから脳がようやく活動してくれたと思います。

徐々に会話もまともに記憶できるようになり、特にその時期に「顔色が良くなったね」「なんか若返った？」と言われるようになりました。

お客様も流石に変化に気づいていたようでそういったお言葉をかけていただきました。

ここで気になったのが顔の変化？をよく言われました。

○睡眠不足は肌の質を下げる

正直、睡眠において見た目の変化で最も大きいのが肌(皮膚)の変化だと思います。

そしてこの肌の質を低下させる原因なのが「成長ホルモンの低下」です。

成長ホルモンは肌の潤いやハリを保たせるために重要で成長ホルモンが分泌されればお肌のターンオーバーも促進されます。

つまり、睡眠不足の日々が続くと肌のハリが失われ、くすみやニキビなどの肌荒れにまで発展してしまいます。

おそらくですが一時期の私はこの肌質が著しく低下し肌のくすみやたるみ、肌荒れもすごかったと思います。

現在では、なるべく早く寝て早く起きる生活に切り替えて、脳や肌のケアをしっかり行っています😊

○睡眠とって痩せ習慣！

さて、やっと話の本筋に来ました笑

長々とすみません💦

睡眠時間を確保した時の良いことの中に「ストレスの緩和」というのがありましたね。

実はストレスを感じる状態では「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されるんです。

このコルチゾールがダイエットの邪魔をしてくるのですが、影響としては、

・筋肉の分解

・食欲の増進

・脂肪の蓄積

があります。

めちゃくちゃやばいホルモンですね、、、。

ちなみにアルコールの摂取でもこのコルチゾールってやつは分泌されます、、、。

だからお酒はダイエットにおいて「悪」だと言われているんですね。

あ、また脱線しそうになりました💦

でもここまでお伝えしたらなんとなくわかりますよね？

筋肉が分解され代謝が下がり、食欲が増進され暴飲暴食が始まり、脂肪が蓄積されてしまう、、、。

もう完全にダイエットの反対ですね笑

つまり、睡眠をしっかりとることでコルチゾールの分泌を抑えてくれます。

だから「ダイエットにおいて睡眠は大事」だといわれているわけです。

○まとめ

ここまで少し脱線しながらも睡眠の大切さを理解していただけたと思います。

たかが睡眠、されど睡眠ですが健康の為に最も重要なことの一つです。

食事の管理や運動も大事ですが、睡眠をしっかりとることで生まれる変化もあることを忘れずにダイエットに励んでください😊

ではまた次の記事でお会いしましょう！