こんにちは😊
大竹です！
今回は以前投稿した番外編が地味に好評？だったのでさらに詳しく書いてみたいと思います！
まず、私が減量で重視する点は炭水化物です。
最近はケトジェニックダイエットなども流行っておりますが、私は肌に合わず断念しているのでここではローファットでのダイエットについて書いていきます。
ローファットとは脂質を少なく摂取する方法です。しかし、極限に脂質を制限すると身体に悪影響なので最低限の摂取量は確保します。
ちなみに、極限のローファットで起こる悪影響ですが、
・便通が悪くなる
・ホルモンバランスが崩れる
・肌の潤いが低下する
・倦怠感
・性欲の減退
・睡眠の質の低下
などが主にあります。
もちろん人によっては違いがありますが私の感覚ではこんな感じでした。
私は15gに摂取量を抑えて上記の悪影響が出ました。
男性も女性も関係なしに最低でも20g以上は脂質を摂取する方が良いと思います。
はい、ローファットについて話しすぎて何食べるかの話が遅くなりました😂
ではようやく本題ですが、何を食べるべきか炭水化物、脂質、タンパク質で分けて書いていきます！
・炭水化物
さつまいも200g
オートミール30g〜50g
白米or玄米100g〜120g
おおよそこのぐらいの量を一食摂取するのがベストです。
絶対これ！と言うわけではありませんが、炭水化物をしっかり摂取すると言う点では最も良いと思います。
・脂質
アボカド半分
魚系(白身)
MCTオイル
ざっくりこんな感じですね。
タンパク質の方でも紹介しますが鶏モモ肉は脂質もタンパク質も摂取できるので私は鶏モモもお勧めしています。また、魚系ではさばやシーチキンなども良質な脂が摂れます。
・タンパク質
鶏モモ
魚系(赤身)
ちくわ
茹で卵(白身)
正直、タンパク質＝鶏胸肉ではないです。他にも摂取できるものがあるのでいかにダイエット中の食事を楽しめるかがポイントです。
私は、減量の際に鶏胸肉を食べすぎたせいで食べられなくなってしまったでほどほどに摂取して食事は楽しむべきだと思っています。
と言うわけで、いかがでしたか？
あまり情報を書いても読みづらいと思ったので少し簡略化しましたが何が食べられるのかなんとなくわかりましたか？
そこまで書いたなら量とかも細かく書けや！って声が聞こえてきそうですが、、笑
とりあえず何を食べたらいいのかまとめたのでご質問等はぜひご連絡ください😊
ではまた次回の投稿でお会いしましょう👍
※写真は減量中の夜ご飯です笑
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