こんにちは！
3Rfitness 大竹です！！
さて、今回は睡眠について話をしていこうかなと思います！💡
皆さん、どうですかね？睡眠取れてますか？？
聞くと、平均が6時間ぐらいですかね🤔
結構短いんですよ〜、実際ダイエット中なら睡眠は長いにこしたことがない！と言うくらい睡眠によってダイエットの成功、失敗が分かれるかなぁと感じます。
と言うわけで、、、今回は睡眠についてお伝えしていこうかなと思います！！
○睡眠中は成長ホルモンが分泌されやすい！
成長ホルモンと聞くと子供の成長期に分泌されるものでは？と思う方もいるかもしれませんが、実は大人でも分泌されます！😊
しかし、大人になると子供の頃よりは分泌量が大幅に減少します。
なので、大人になってからでもなるべく成長ホルモンが分泌されるように日頃から過ごしていくことが必要です！
さらに、成長ホルモンは脂肪燃焼効率を上げたり、お肌のターンオーバーを促進させたり、筋肉の合成を促したりとダイエットだけでなく美容にも必要なホルモンなのです。
そして成長ホルモンは睡眠時や運動後に多く分泌されやすくなります。
という理由から、成長ホルモンを分泌させるために睡眠をしっかり取った方が良いということになります😊
○睡眠不足は食欲が上がる！？
睡眠はダイエットにおいて非常に大切なものなのですが、なんと睡眠不足が続くと食欲を抑制するホルモン「レプチン」が減少し、むしろ食欲が増進されるホルモンの「グレリン」が増加すると言われています😳
食欲が増進されるホルモンなんてものがあるなんて、、、と思いますよね！
私も初めて知った時は驚きました。
つまり、食欲がおさまらないーーー！という方はしっかり睡眠を取ることで食欲を抑えることができると言うことです！！😳
ただ、睡眠が取れた！と思うのは人によって、年齢によって違うのでなんとも言えませんが平均で7時間ぐらいは睡眠を取ったほうが良いと思います！
◯理想の睡眠時間は7時間？？
上記にもありますが人によって、年齢によって理想の睡眠時間は変化しますがどの年代においても睡眠不足は身体に悪影響を及ぼすことは間違いありません。
年代別に見ると平均で10代は約8時間〜9時間、20代・30代は約7時間、40代は約6.5時間、50代・60代は約6時間となっています。
こう見ると加齢と共に睡眠時間が減少する傾向にあることが見て取れます。
加齢に伴ない太りやすくなったり免疫力が低下するのは睡眠量が若い世代と比べて少なくなっているからということもあります。(睡眠をとっていれば太らないということではありません)
あくまで太りやすくなる原因の一つに睡眠時間が少ないということが挙げられるということです🤔
ただ、睡眠時間をしっかり確保することはダイエットにもいいので少しでも睡眠時間を多くすることに越したことはありません！！
○まとめ
いかがでしたか？
睡眠って自分ではコントロールし難いものではあるので寝られる時もあれば寝れない時もありますね😢
まずは寝る前の携帯電話を極力控え、布団に入り深呼吸を3回ほどしてみましょう😊
脳を休めるために睡眠を大切に、ダイエット中は特に睡眠を意識してみましょう！
きっと身体はいい方向に向かっていくと思います😊
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