こんにちは！！
3R-FITNESS 大竹です！！
今回は、表題の通り、痩せやすくなる生活習慣についてお話ししたいと思います😊
まずは答えから書いていきます！！
①水を最低でも2リットル飲む💡
②体重計に2回乗る(朝晩1回ずつ)💪
③炭水化物はお米を食べる🍚
この三つをやるだけで痩せるようになります😊
では少し解説をしていきますね！
○水を最低でも2リットル飲む！！
まず、水分の摂取は絶対必須です🔥
水を飲みすぎると浮腫が気になる、、、とおっしゃる方もいるのですが実はそれは間違いです！
水分を摂らなければむしろ浮腫みます😳
人体の約60％が水分なので新しい水分が入ってこないと今ある水分を身体から放出しないように浮腫として溜め込む訳です🤔
要するに、身体の水分必要量未満の摂取量だと浮腫み、必要量以上に摂取すると浮腫みが解消されます💡
基本的に浮腫が解消されることが水分を摂取することのメリットですが、他にも便秘の改善にもつながります💡
腸にまで行き渡るような水分量を摂取していると腸の活動が活発となり、便が出やすくなります😊
もちろん便秘の改善は水分を一日そこら摂取しただけでは改善しないので、継続して摂取しましょう！！
○体重計に2回乗る！！
これは他の二つに比べて簡単にできますね😊
2回乗る理由ですが、数字の変動が明確になると言うのが1番の理由です。
基本的に夜寝ている間でも内臓は動いているのでカロリー(エネルギー)は消費されており、内臓が正常に働いている方は夜から朝にかけて体重が1キロ程落ちているのが通常の状態です💡
しかし、内臓があまり動いていない方は夜から朝にかけて300g程度しか体重が減りません。
この目安を知るために朝晩測ることを推奨しています！
夜から朝にかけて体重がなかなか減らない方は内臓が活発に動くように、水分を摂取したり、夜の炭水化物を控えたり、タンパク質の過剰摂取の改善を行うことで内臓が動きやすくなります😊
まずは自分の体重が寝ている間にどれぐらい減るのか、内臓がどれだけ活発に動いてくれているのかを知るのもダイエットをするための第一歩です💪
○炭水化物はご飯を食べる！！
炭水化物といえば、お米、イモ類、小麦類、蕎麦などが思い浮かびますね🤔
新規のお客様からお食事のお話を伺うと、小麦系を食べる方はとても多いです💡
小麦は、パンや麺類のことです。
ではなぜ小麦系よりもお米の方が良いかというと、たとえ少量でも筋肉や肝臓、脳の働きを担う糖質が十分に摂取できるからです😊
また、お米は量の調整がしやすくダイエットには最適なのです！
ちなみにイモ類でも全然問題ないです😊💡
お米と比べてカロリーや糖質量が少ないので空腹を満たすにはイモ類がおすすめです！また、イモ類はGI値という血糖値の上昇率を示す数値が低めなので多く食べてしまっても脂肪になりにくいという利点があります🤔
イモ類の中でもさつまいもが最もおすすめです💪
○まとめ
いかがでしたか？
生活習慣というのは癖付けです！
例えば「明日から毎日走るぞ」と意気込んで三日坊主になってしまった経験はありませんか？
これはいきなり難しい目標、きつい目標を立ててしまっている事で起こるのです。
生活習慣は簡単なことである必要があるんです。
まずは簡単なことから始め、1週間、2週間、、、それができたら1ヶ月、2ヶ月、、、と徐々に長くしていくことで成功体験を増やしていくのです😊
かくいう私も今では週6回のトレーニングを7年間続けていますが、それまでは全然続かずにすぐに辞めてしまう事ばかりでした、、、。
「まずは今週は3日トレーニングに行こう」「今月は週3回を1カ月続けてみよう」、、、
目標はどんどん膨れていき今では週6回のトレーニングを続けています。
それを続けられるのは目標を常に設定し続ける事です！
目標は1人では見失うこともありますが、誰かと一緒なら見失うことなく続けられると思います😊
ぜひそんな時はぜひ3R-FITNESSでお待ちしております😊
ではまた次回のブログでお会いしましょう！！
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