こんにちは！
3Rfitness の大竹です！！
さて、前回の忘年会編に続き今回はお食事編ですね〜！
年末年始は結構だらだら食べてしまうことが多いのではないでしょうか？？
実はこのだらだら食いはあるルールを決めることでむしろ痩せやすい身体を作ることができます！！
今回はそのルールを一緒に確認していきたいと思います！！
○ルール１
朝ごはんを食べるべし！！
だらだら食いで最も多いのが昼ぐらいに起きて・・・と言うのがよく聞きます！
かくいう私も朝弱めなので朝ごはん食べ損ねる・・・なんてことがたまにあります😅
はい、それはさておき笑
朝ごはんを食べることで血糖値が上がりにくくなるので食べたものが脂肪として蓄積されることが抑制できます！
なので、おやすみの中ではありますが、きちんと朝に起きて朝ごはんを食べることが大事です！！
○ルール２
餅は一日三個まで！！
はい、やはり年始ではお餅がとてもおいしいですよね😳
きっとたくさん食べたい気持ちはあると思いますが三個まで！！と決めることで大量摂取を抑えられますね😊
ちなみに餅は50gあたり約110kcalあります！
これは四角い切り餅一個あたりの量なので三個で330kcalとなります。
ご飯に換算すると白米170gぐらいなのでちょうどいいですね！
ただし、お餅と一緒に食べる内容によってはカロリーが上がる食べ方もあるのでお雑煮ぐらいで食べていただけるととてもいい感じです！
○ルール３
食べたら動く！！
はい、これはえーっと思うかもしれませんが別にトレーニングして下さいと言うわけではありません！
やはりだらだら食べてしまうと摂取カロリーが増えてしまいます・・・
なので移動の際には少し歩いてみたり、家の中でもゴロゴロすると言うよりはテレビを見るときは5分〜10分立って見てみるなど少しの意識で脂肪が燃えやすくなります！
と、まあ書いてみたものの個人的には年末年始ぐらいだらだら過ごしてほしいと思っています笑
ゆっくり休んで、年明けからフルパワーでトレーニングや好きな運動などを行ってもらえればいいと思います。
休むこともトレーニングのうちなので心置きなくだらだら過ごしてほしいと思います😊
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