こんにちは！
3Rfitness 大竹です！
さて、早いもので1年の半分が終わり、7月がやってまいりましたね🌺
実は7月は熱中症になるリスクが最も高い月でもあります😳
意外ですよね！
それほどに7月は暑い時期でもあり油断しやすい時期でもあります！
夏本番前からしっかり準備をして夏バテ、熱中症にならないような工夫をしましょう！！☀️
○夏バテ防止には「クエン酸」が大事！
クエン酸ってなに？ってなる人は少ないと思いますが一応説明しておくと、レモンやみかん、グレープフルーツなどの柑橘類や梅干しなどに含まれるすっぱい成分の事です。
レモンなどを食べて酸っぱいと感じるのは「クエン酸」の成分のおかげなんです🍋
さて、このクエン酸ですが、身体にとって良い事づくしなのです😊
その効果がこちらです！！
・疲労回復
・筋肉痛の緩和
・抗酸化作用
・美肌効果
ざっくりこの4つですね。
興味ある内容もあるかと思いますが、先に、クエン酸が夏バテに良いかを説明しておきます！😊
身体の状態として「酸性・中性・アルカリ性」が基盤となり、身体にとって最も良い状態が「弱アルカリ性」になります。
この辺は小学生の頃にやったリトマス試験紙の話を思い浮かべてほしいのですが、「酸性の液体にアルカリ性の液体を加えると中性に変化する」なんて話を思い出してください🤔
さて、本題ですが、身体は疲労すると体内の状態が酸性に傾きます。これを「酸化」と言い、身体が悪い方向に進む状態ですね🤔
酸化している状態では、肩こりや慢性疲労、肌荒れ、高血圧などの症状がよく見られます。
なので、できれば身体を酸性の状態にはしたくないですね？
では上記の文を読み返していただきたいのですが、酸性に何を加えると中性に戻るのか？
はい、もうお分かりですね！
体内にアルカリ性となるものを摂取したら良いんです💡
そこでようやく「クエン酸」の出番です！！😊
クエン酸は体内でアルカリ性の性質へと変化します！😳
つまり、疲れている身体にクエン酸を入れると、、、なんと中性に、、そして弱アルカリ性の良い状態に戻ると言うわけなんです！😳
すごいですよね〜
で！夏バテの状態って身体が酸性に傾いてる時なんですよ！
なので「なんか食欲ないな〜」とか「身体が重いな〜」と感じるときは積極的にクエン酸を摂取するといいです！！😊
○もちろん！クエン酸の摂りすぎにもご注意を！！
ここまでクエン酸ってめっちゃいいんだ！と思って頂けていると思いますが、当然過剰摂取はNGです！！
いくら身体に良いからと言って過剰に摂取すると身体がアルカリ性に傾いてしまいます。
身体は弱アルカリ性がいいのですが完全にアルカリ性に傾くと、腎臓の機能が低下してしまい、痙攣や吐き気などの体調不良になることもあります。
なので、あまり多く摂るのは危険ですのでご注意ください！⚠️
ちなみに、体内でアルカリ性に変化し、身体をいい状態にしてくれる食べ物が、
・大豆類
・ジャガイモ
・にんじん、大根、ごぼうなど根菜類
・ほうれんそう、トマト、かぼちゃ
・りんご、バナナ、なし、もも、みかんなどフルーツ
上記が代表的な食事になります😊
白米や玄米などとバランスよく摂取するととても良いですね😊
○夏バテ、熱中症には十分気をつけて！！
お食事でなんとかできるとはいえやはり突然倒れてしまう、、、なんてこともあります。
まずはこまめな水分補給を行うことがとても大事です。そして日光の直射は避けるのは当然ですが実は屋内での熱中症も結構多く報告されています！
なので屋内だからといって水分補給をおろそかにしたり空調をつけずに我慢したりというのもなるべく避けましょう。
熱中症は特に死者も多く出しているので自分で考えて対処してください！
梅雨も早々に明けて暑い日が続きそうなので身体には十分気をつけてくださいね〜😊
では次回の投稿でお会いしましょう！！
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