こんにちは！
3Rfitness 大竹です！
今回は外食についてお話ししていこうかなと思います！！😊
実はこちらの内容ですが結構多くの質問が来ました！🤔
確かにダイエット中って外食めっちゃ困りますよね〜😇
と言うわけで外食にお困りの方のために厳選した3つを紹介します！
○美味しい・ヘルシー・馬刺し！
個人的には最もおすすめですが食べられない人も結構いるので苦手な方はスルーしてください！
馬肉は言わずと知れたダイエット食です！
これはコンテストに出るような選手も食べているような食事なので罪悪感なく食べられます😊
馬肉はタンパク質が豊富ですが脂質がめっちゃ低いです！その上美味しく食べやすいので外食をするときは候補の一つに選んでもいいと思います🤔
牛肉100gと馬肉100gのタンパク質は同じ20g前後ですが、脂質は牛肉が10g前後に対して馬肉は2.5g、と約4分の1ぐらいに脂質を抑えられます。
つまり、焼肉に行くときは馬肉の専門店を選ぶと牛肉の4倍食べてもカロリーとしてはどっこいぐらいになりますね🤔(流石にダイエット中に馬肉を普段の4倍食べるのはやばいですが・・・)
と、まあ外食を選ぶときは脂質がどれぐらいなのかを事前リサーチすることがとても大事です！
○良質な脂質を摂取できる「お寿司」！
続いてお魚系ですね🐟
魚系は焼きでも生(刺身)でも最高です！😊
なので、お寿司に限らず魚系が強いお店に行くのが理想ですね🤔
魚には「オメガ3」と言う魚由来の良質な脂質が含有されています。
良質な脂質はオメガ3に限らず、現在蓄積されている脂肪を燃焼しやすくしてくれるのでより効果的にダイエットすることができます！
つまり、、、脂質は敬遠しがちですが「良質な脂質」については積極的に摂取したほうが良い！と言うことなんです🤔！
良質な脂質については前のブログにも記載ありますがまた今度新たに載せます😊
と言うわけで炭水化物、脂質、タンパク質全てがバランスよく摂れるお寿司はダイエット中でもかなり良いとされています！！😊
○王道にして最高「焼き鳥」！！
はい、こちらは比較的有名というか王道の外食ですよね💡
まあシンプルに「タンパク質が摂れる」と言う理由もあるかと思いますが、それだけで言えば別に焼肉とかでも良いんですけどね🤔
ただ、鶏肉は部位を選べば脂質が非常に少なく調整できるのでおすすめなんです💡
おすすめの部位
・正肉(胸肉)
・砂ずり
・ハート
・ささみ
欲を言うと、味付けは塩がいいかなと思います🤔
とは言え、基本的にはせっかくの外食ですし、普段のお食事をしっかり頑張れているのであれば無理に我慢して制限する必要はないと思います😊
○まとめ
と、言うわけでいかがでしたか？
ダイエット中の外食って結構困りますよね😅
行かないと言う選択肢だけを貫いてしまうと楽しくダイエットもボディメイクもできなくなってしまいます。
「制限」はメリハリをつけて行うもので、ずっと我慢することではありません。
平日は食事制限を頑張って、休みの日には心置きなく外食する！と言うように目標やプランを立てて精神衛生を保つことが大事です！！😊
ダイエットは「無理せず・楽しく・時に厳しく」と言う気持ちで行ってみてください😊
ではまた次回の投稿でお会いしましょう！！
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