ダイエットに有酸素運動は必要？？

こんにちは！😊

3Rfitnessの大竹です！

今回のテーマは「ダイエットに有酸素は必要？」です！

このテーマは意外と気になる方多いんじゃないですか？ダイエットと言えばランニング！なんてことも聞いたことあるかと思いますが、走るのは嫌だなぁ、、と思う方は多いはず🤔かく言う私も有酸素運動はとても嫌いです😂

ではそんな有酸素嫌いの方にも目から鱗の内容になっているので是非ご覧ください😊

では早速ですが、、まず結論から言うと有酸素運動は、、必要！です🤔

しかし、有酸素運動と言ってもランニング、ジョギング、ウォーキング、自転車などなどがありますが果たしてどんな有酸素運動が有効的なのか解説します！

まず、最も良い有酸素はウォーキングです！

意外ですよね？ただし、ただボーッと歩いているだけではダメですよ🙅‍♂️

歩くにしてもある程度のスピードで歩かないと効果が出てくれません。

なので、時速5〜6キロぐらいのペースのいわゆる早歩きがベストです！

これをなるべく長い時間こなすことが理想なのですが、なぜウォーキングがいいのか？と思いますよね？

はい、実は有酸素運動は強度が高すぎると筋肉を分解してしまう可能性があります。※強度とは「しんどいレベル」です。

せっかくある筋肉を分解してしまうと代謝が低下してしまうのでどんどん痩せづらい身体になってしまいます、、、でも走ってると痩せるでしょ！って思う方もいるかと思いますがそれは筋肉が分解されていっている結果です。筋肉が落ちれば体重ももちろん落ちますが痩せた後に綺麗な身体のラインやメリハリのある身体にはなりにくいです。

ですので、有酸素は早歩きぐらいで行う事が理想です！

ちなみに、現在スポーツジムに通っている方はマシンでの調整が可能なので、時速3〜4キロの傾斜10〜12で設定するとかなり効率が良いです！😳

ちなみに私は階段が無限に出てくるマシンでいつも有酸素をしますが、開始5分で息切れが半端ないです😂笑

ちなみに、自転車ですが、自転車は半荷重と言って体重の半分ほどの負荷しか乗らないのでランニングやウォーキングと比べ、必要なエネルギー量は低くなります。

自転車に向いている方は膝が悪い方や足首に不安を抱えている方となります。

と言うわけで、いかがでしたか？

あまり難しいことを書くと見てもらえなくなりそうなのでサラッと書きましたが、質問や気になることがあれば是非ご連絡ください😊

では次回の投稿でお会いしましょう😎